열대야 기준과 질 좋은 쾌면을 위한 방법(feat 초열대야)

요즘 밤에도 습해서 잠을 자고 일어나도 찌뿌둥함을 많이들 느꼈을 텐데요. 밤에도 더우니 열대야구나라고 생각들 많이 하셨을 겁니다. 그럼 열대야의 기준과 초열대야는 무엇인지, 사람에게 미치는 영향은 무엇인지 알아봅시다. 

 

 

 

더운 열대야를 극복하고 쾌면을 위한 질 좋은 취침방법에 대해서도 자세히 알아봅시다.

 

 

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열대야 기준

 

 

열대야 기준은 밤에도 최저 기온이 25℃ 이상으로 기온이 내려가지 않은 야간시간을 말합니다.

즉,  하루 중 저녁 7시부터 다음날 오전 9시까지 기온을 쟀을 때 최저 기온이  25℃ 이상인 날이면 열대야라고 합니다. 

 

 

초열대야 기준

 

 

초열대야 기준은 최저 기온이 30℃  이상인 밤을 말합니다.

 

우리나라 사상처음으로 2013년 8월 8일 강릉에서 밤의 최저기온이 30.9℃로 초열대야 현상이 나타났습니다. 이후 2018년 7월 23일 강릉에서 31℃와 8월 2일 서울에서 30.3℃ 초열대야를 기록했다고 합니다. 

 

 

열대야 현상이 사람에게 미치는 영향

 

 

열대야 현상이 사람에게 미치는 영향으로는 밤 동안 지속되는 높은 온도와 습도로 인해 생리적으로나 심리적으로 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.

습도가 높다 보면 밤의 불쾌지수 또한 높아지는데 불쾌지수가 80을 넘어서면 예민해지고 생활리듬이 깨질 수 있습니다,

 

 

특히 잠들기 어렵게 하거나 자주 밤에 깨기도 해서 수면 패턴을 방해하여 낮 동안 피로감을 주고 이로 심리적으로 불편함, 두통, 소화불량, 기분 변화, 불안, 스트레스 심지어 인지 기능 저하까지도 초래합니다.

열대야로 인한 수면장애가 회사와 학교생활에서의 집중력 저하로 까지 이어지기 때문에 쾌면이 그만큼 중요합니다.

 

 

열대야시 쾌면을 위한 방법

 

 

열대야시 쾌면을 위한 실생활에서 실천할 수 있는 방법 7가지를 알려드리겠습니다. 

 

 

1. 이완 운동 또는 가벼운 운동하기

깊은 호흡이나 명상을 통해 근육을 이완하거나, 초저녁 30분 정도 가벼운 운동은 몸과 마음을 진정시켜 잠이 더 쉽게 들 수 있는 효과가 있습니다.

 

2. 잠자기 전 사워 하기

- 잠자기 전 찬물 보다는미지근한 물로 샤워를 하면 피로회복과 더불어 상쾌한 느낌, 체온을 낮춰 주어 숙면하는데 도움이 됩니다.

 

3. 암막 커튼 치기 및 조명 어둡게 하기

- 암막 커튼을 통해 빛을 차단하고 잠들기 전부터 조명을 어둡게 하거나 오렌지색을 사용하면 수면에 도움이 됩니다. 

 

4. 휴대폰 사용하지 않기

- 휴대폰에서 나오는 인공조명인 블루라이트에 노출되면 눈 건강을 해칠 뿐만 아니라 수면을 방해합니다.

 

5. 카페인 마시지 않기

- 오후 4시 이후부터는 카페인이 많이 들어간 커피, 홍차 등을 피해야 합니다. 

 

6. 습도는 40 ~ 50%로 맞춘다

- 잠자리는 통풍이 잘되게 하고 제습기, 숯, 커피찌꺼기 등을 통해 습도를 40 ~ 50%로 맞추어 줍니다.

 

7. 에어컨과 수면 기능 켜기 및 선풍기 함께 사용하기

잠이 들면 체온이 낮아지기 때문에 잠든 후 1 ~ 2시간 뒤 에어컨이 꺼지게 타이머를 설정해 놓거나 에어컨 수면 기능 설정은 쾌적한 수면을 할 수 있도록 도와줍니다. 이때 선풍기를 미풍으로 약하게 함께 사용하는 것이 전기료 절약에도 도움이 됩니다. 

(* 에어컨 수면 기능 - 삼성 : 열대야 쾌면 / LG 휘센 : 열대야 절전숙면 / 캐리어 : 열대야 조용운전)

 

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지금까지 열대야와 초열대야 기준과 질 좋은 쾌면을 위한 방법에 대해 알아보았고, 생활 속에 실천할 수 있는 방법을 통해 열대야를 잘 극복하시고 쾌면을 취하시길 바랍니다.

 

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